Чому хрустять суглоби: 7 причин і що з цим робити

Характерний звук у суглобах — хрускіт, клацання чи потріскування — знайомий багатьом. У когось він з’являється при підйомі з ліжка, у когось — під час присідань чи обертання шиї. Часто це не супроводжується болем і сприймається як нешкідливе явище. Але іноді хруст може свідчити про зміни в суглобовому апараті, які потребують уваги.

У цій статті розглянемо, які причини можуть викликати хруст у суглобах, у яких випадках це є фізіологічною нормою, а коли — ознакою патологічного процесу. Також поговоримо про те, як підтримувати здоров’я суглобів і попереджати їхнє зношування з віком чи при навантаженнях.

Хруст у суглобах: фізіологія чи ознака проблеми

Хруст у суглобах сам по собі не є діагнозом. У деяких випадках це — варіант норми, пов’язаний з особливостями будови або руху. В інших — сигнал про початок дегенеративних змін або запального процесу. Важливо враховувати супутні симптоми: біль, набряк, обмеження рухливості чи ранкову скутість.

Фізіологічний хруст найчастіше не супроводжується болем і з’являється періодично — зазвичай у великих суглобах: колінному, плечовому, гомілковостопному. Він виникає через утворення газових бульбашок у синовіальній рідині або ковзання сухожиль.

Патологічний хруст, на відміну від нормального, може мати постійний характер, бути асиметричним, супроводжуватися дискомфортом або посилюватися з часом. У таких випадках рекомендовано звернутись до лікаря для обстеження.

Основні причини хрусту в суглобах

Ось сім основних факторів, які найчастіше викликають хруст у суглобах:

1. Газові бульбашки у синовіальній рідині. При русі в суглобовій капсулі змінюється тиск, і гази (азот, вуглекислий газ), що розчинені в рідині, утворюють або розривають бульбашки. Це безпечне фізіологічне явище, відоме як «кавітація».
2. Гіпермобільність суглобів. У людей з ослабленими зв’язками або вродженою гнучкістю суглоби рухаються у більшому об’ємі, ніж зазвичай. Це часто супроводжується клацанням без болю, особливо у підлітків або молодих жінок.
3. Зменшення кількості суглобової рідини. З віком або при недостатньому водному режимі синовіальної рідини стає менше. Вона втрачає еластичність і не забезпечує достатнього ковзання, через що з’являється сухий хруст.
4. Дегенеративні зміни хряща (остеоартроз). Хруст при артрозі має грубий, «скрегочучий» характер, часто супроводжується болем, набряком або обмеженням рухливості. Це вже ознака патології.
5. Надлишкова вага або регулярне перевантаження. Постійний тиск на колінні та кульшові суглоби провокує механічні зміни, які впливають на поверхні суглоба та зв’язки, викликаючи сторонні звуки.
6. Недостатня фізична активність або слабкість м’язів. Якщо м’язи не утримують суглоб у правильному положенні, це призводить до мікросмещень під час руху, що створює характерний звук.
7. Наслідки травм. Після переломів, вивихів або розтягнень можуть змінюватися форма суглоба, напрямок руху зв’язок чи сухожиль. Це часто стає причиною хрусту навіть через роки після ушкодження.

Коли хруст у суглобах є симптомом патології

Регулярний або локалізований хруст у конкретному суглобі, який з часом посилюється, часто свідчить про структурні зміни в тканинах. Найпоширенішою причиною є дегенеративно-дистрофічні процеси — зокрема, початкові прояви остеоартрозу. У таких випадках хруст має сухий, скреготливий характер, супроводжується болем, дискомфортом або обмеженням руху.

Іншою причиною може бути хронічне зменшення об’єму синовіальної рідини, внаслідок чого поверхні суглоба втрачають природне змащення й починають тертися одна об одну. Це характерно для пацієнтів зі зневодненням, порушенням обміну речовин або тривалим малорухомим способом життя.

До вторинних чинників належать нестабільність суглоба після травм, порушення тонусу м’язів-стабілізаторів, запальні процеси в суглобовій капсулі. У таких випадках можуть також з’являтись набряки, ранкова скутість, локальне підвищення температури, симптоми «початкової розробки» — коли суглоб довго не рухається і після цього короткий час болить або клацає.

Якщо хруст з’явився на фоні одного або кількох із цих факторів, він уже не є фізіологічним — це клінічний симптом, що вказує на порушення з боку опорно-рухового апарату і потребує обстеження.

Як підтримувати здоров’я суглобів

Стан суглобів напряму залежить від стилю життя, навантаження, харчування та загального стану сполучної тканини. Навіть за відсутності скарг варто дбати про суглобовий апарат профілактично — особливо після 35-40 років, у періоди підвищених фізичних навантажень або при сидячій роботі.

Ось ключові рекомендації, які допоможуть зберегти суглоби функціональними на довгі роки:

1. Регулярна фізична активність. Найкраще підходять вправи з помірним навантаженням: плавання, ходьба, велотренажер, йога. Вони підтримують рухливість, покращують обмінні процеси та не перевантажують суглоби.
2. Контроль маси тіла. Надлишкова вага — один з основних факторів механічного зносу, особливо для колінних і кульшових суглобів. Зниження навіть на 5-7 кг суттєво зменшує тиск на опорні зони.
3. Повноцінне водне навантаження. Для підтримки синовіальної рідини організм має отримувати достатньо рідини щодня. Дефіцит води веде до зневоднення суглобового середовища та зниження еластичності хряща.
4. Адекватне навантаження та уникнення монотонної роботи. Тривале перебування в одній позі або повторювані рухи (наприклад, стояча робота, ручна праця) створюють однобічне навантаження й підвищують ризик перевантаження суглобів.
5. Харчова підтримка хрящової тканини. Дієта має містити джерела колагену, сірковмісні амінокислоти, антиоксиданти, омега-3. У деяких випадках доцільне курсове застосування спеціалізованих засобів для підтримки хряща.

Навіть при наявності факторів ризику, дотримання цих рекомендацій дозволяє сповільнити зношування суглобів, зменшити частоту загострень і підтримувати рухливість у побуті, спорті та роботі.

Комплексна підтримка суглобів: коли варто підключати спеціалізовані засоби

При вікових змінах, підвищених фізичних навантаженнях або після перенесених травм хрящова тканина поступово втрачає еластичність, стоншується та відновлюється повільніше. У таких випадках раціонально підключати нутрітивну підтримку у вигляді засобів, що містять хондропротекторні та протизапальні компоненти. Це дозволяє зменшити прояви дискомфорту, покращити змащення суглобових поверхонь та уповільнити подальше зношування.

«Хондротин-Pro» — це комплексний препарат, який містить хондроїтин, глюкозамін, вітамін C, куркумін та інші активні речовини, що діють у кількох напрямках. Він сприяє зменшенню запалення, захищає хрящ від руйнування, стимулює вироблення синовіальної рідини та покращує метаболізм у тканинах суглоба. Засіб рекомендований до застосування курсами — як профілактично, так і при вже наявних функціональних скаргах.

Замовити «Хондротин-Pro» можна безпосередньо в нашій клініці, де фахівці допоможуть підібрати схему прийому залежно від стану та навантаження на суглоби.

28.08.2025