З приходом зими багатьох людей долають такі симптоми як сонливість, втома, перепади настрою. Дієтологи кажуть, що поправити стан допоможуть певні продукти.
Банани містять калій, натуральні цукри, магній, клітковину, білок, що перетворюється в серотонін – гормон щастя. Денна норма – 1 банан.
Хурма має тонізуючий ефект, підвищує апетит і працездатність, заспокоює нервову систему. До складу хурми входить багато антиоксидантів, мідь, калій, магній, кальцій і залізо. Хурма – ефективний сечогінний засіб, який нормалізує рівень цукру в крові. Денна норма – 1-2 плоди.
Гранат – джерело вітамінів і мінералів: Р, Е, С, В, А, кальцій, магній, марганець, калій. Підвищує опірність організму до хвороб і простуд, покращує апетит, благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. Денна норма – 1 склянка соку або половинка фрукта.
Вівсянку не просто так називають сніданком чемпіона. У ній міститься велика кількість білка, фосфору, магнію і вітаміну В1. Ці речовини підвищують запаси енергії в організмі, тому вівсянка стає ідеальним засобом для зняття втоми. У приготовлену вівсянку корисно додавати горіхи, фрукти та мед. Краще вибирати каші не швидкого приготування.
Квасоля містить багато клітковини, корисної для роботи шлунково-кишкового тракту, і яка виводить токсини з організму. Містить марганець і мідь, необхідні для вироблення енергії. Речовини, що містяться в квасолі, покращують кровообіг, підтримують імунну систему завдяки наявності заліза.
Всі ці продукти – хороше джерело магнію. Вміщені в них амінокислоти сприяють здоровому сну, забезпечують надходження в організм магнію, який бореться з втомою м’язів. Також в горіхах і сухофруктах міститься білок і Омега-3 жирні кислоти – хороше джерело енергії.
Пророщена пшениця містить вітаміни групи В, Е, кальцій, залізо, фосфор і магній. Енергію виробляє лецитин, який відновлює і заспокоює нервову систему.
Особливо корисна в зимовий час скумбрія, в якій міститься вітамін В12, необхідний для нормального функціонування кров’яних клітин. Краще готувати рибу на пару або запікати з овочами.
Куряче м’ясо містить багато заліза. Цей елемент бере участь при синтезі гемоглобіну, який транспортує кисень до органів і тканини. Коли рівень заліза достатній – ми відчуваємо бадьорість духу, при його нестачі – млявість і втома.
Здоров’я завжди на першому місці. Якщо ви потребуєте допомоги, не соромтеся звертатися в Центр Сімейної Медицини. Ви отримаєте професійну допомогу та персоналізований підхід до вашого лікування, спрямований на досягнення оптимального стану здоров’я.
