Якщо ви вчасно лягли спати, проспали 7-9 годин, але відчуваєте розбитість і втому, то пора задуматися про те, на чому ви спите.
Анатомія тіла така, що шия і хребет являють собою пряму лінію під час сну. Тобто голові і шиї необхідна підтримка. Коли ми спимо, матрац підтримує тіло, але голова і шия не завжди знаходяться в зручному положенні.
Багато хто звик спати на високих і тугих подушках, а це веде до цілого комплексу захворювань, так як хребет у такому положенні зігнутий. Крім того, все, що провокує вигин шиї у сні, провокує хропіння, так як підборіддя притиснуте до грудей, що утруднює дихання.
Якщо ви використовуєте високу подушку, то ризикуєте прискорити появу зморшок на шиї і підборідді, також порушується венозний відтік в шкірі повік, як результат – мішки під очима.
В ідеалі ваша шия повинна бути на одному рівні з тілом, без будь-яких вигинів. Шийні хребці найчутливіші, і якщо вранці болить голова і ви відчуваєте розбитість, слід поміняти подушку.
Як визначити, чи підходить вам ваша подушка? Попросіть ваших близьких розповісти про те, як ви спите. Якщо ви підкладаєте долоньку під голову або зрушуєте подушку до краю ліжка, значить подушка вам не зручна. Якщо подушка занадто велика, пухка, то голова знаходиться високо, а значить шия неприродно згинається.
Але й без подушки спати теж не рекомендується, оскільки шия вимагає підтримки, а без неї ви не знайдете зручного положення під час сну. Подушка повинна підтримувати шийний відділ хребта і голову, допомагати розслабитися всій верхній частині тіла.
1. Ширина плечей. Чим ширше плечі, тим вище повинна бути подушка.
2. У якому положенні ви спите. Якщо ви спите на спині, то подушка потрібна більш плоска, якщо на боці – вище.
3. Жорсткість матраца. М’який матрац вимагає низької подушки, а для твердого більше підійде висока.
Але сучасні ортопедичні подушки допомагають швидко перебудуватися. За 3-5 днів ви звикнете до нової висоти подушки, а вранці будете почувати себе відпочилим і бадьорим.
Здоров’я завжди на першому місці. Якщо ви потребуєте допомоги, не соромтеся звертатися в Центр Сімейної Медицини. Ви отримаєте професійну допомогу та персоналізований підхід до вашого лікування, спрямований на досягнення оптимального стану здоров’я.
