Пам’ять людини після 50 років починає помітно слабшати. Взагалі, вплинути на цей процес може безліч факторів, але найчастіше провиною стає саме вік. До речі, забудькуватість сьогодні спостерігається не тільки у людей у віці. При відсутності тренувань пам’ять може підводити і в підлітковому, і юнацькому віці.
Мозок людини так влаштований, що може адаптуватися в будь-якому віці. Тому після 50 років зміцнити пам’ять цілком можливо, якщо дотримуватися правил.
1. Дотримуватися режиму дня: вчасно лягати і спати не менше 8 годин на добу. Також слід відмовитися від перегляду ТБ-програм, які не несуть ніякого смислового навантаження, щоб не завантажувати мозок зайвою інформацією.
2. Важливе правильне харчування, в одні і ті ж години. Пам’ятайте про необхідність вітамінів і мікроелементів: віддавайте перевагу овочам і фруктам, горіхам, менше вживайте жирного і мучного.
3. Якщо необхідно запам’ятати якийсь матеріал, робіть періодично перерви, це допоможе кращому засвоєнню.
4. Займіться онуками: розповідайте їм більше казок, читайте їм книги, разом розучуйте дитячі вірші, співайте пісні. Намагайтеся більше спілкуватися з молоддю, дізнавайтеся від них останні новини зі світу музики, кіно, моди.
5. Займіться вивченням іноземної мови, яка вам давно подобається. Почніть з вивчення алфавіту і елементарних розмовних фраз.
6. Приділіть увагу фізичним навантаженням. Вранці робіть зарядку, гуляйте пішки. Прекрасно, якщо є можливість зайнятися будь-яким видом спорту: бадмінтон, настільний теніс, футбол, плавання, їзда на велосипеді.
Сприяє зміцненню пам’яті розгадування кросвордів, ребусів, головоломок. Читайте детективи і іншу детективну літературу, яка змушує міркувати. Найчастіше розповідайте історії з життя (тільки не зациклюйтеся на одних і тих же). Запам’ятовуйте корисну для вас інформацію. Зберігайте позитивний настрій – депресія руйнує функції пам’яті.
1. Зворотний відлік чисел від 100 до 1 в швидкому темпі.
2. По порядку називайте букви алфавіту, придумуючи до кожної слово. Заборонена пауза більше 15 секунд, в цьому випадку буква пропускається.
3. Гра в асоціації. Цікавіше грати в парі з кимось із друзів або домашніх. Асистент повільно називає заготовлені заздалегідь пари слів. Необхідно запам’ятовувати якомога точніше. Потім він називає перші слова з пар, а ви – другі. Пари слів повинні бути пов’язані між собою за змістом. Наприклад, «верблюд-пустеля», «торт-цукор», «машина-колесо» і т.п.
Існує безліч подібних ігор та вправ для зміцнення пам’яті. Якщо слідувати перерахованим правилам і використовувати вправи, то цілком можливо взагалі не мати проблеми зі слабкою пам’яттю після 50 років.
Здоров’я завжди на першому місці. Якщо ви потребуєте допомоги, не соромтеся звертатися в Центр Сімейної Медицини. Ви отримаєте професійну допомогу та персоналізований підхід до вашого лікування, спрямований на досягнення оптимального стану здоров’я.
