Більша частина життя сучасної людини пов’язана з роботою. Тому, як не крути, а улюблена або вимушена робота впливає на наше здоров’я. Про поняття «профзахворювання» знає багато хто. І щоб не отримати такі «подарунки» для здоров’я в літньому віці, заходи необхідно приймати вчасно.
Якщо ваша робота пов’язана з фізичними навантаженнями, придбайте наступні звички і навички
- Важкий тягар під час роботи краще ставити, а не тримати в руках. Піднімати його слід двома руками, розставивши ноги на ширину плечей.
- Щоб попередити зміщення міжхребцевого диска перед підйомом тягарів вдихніть і на час затримайте дихання (як при підйомі штанги штангістом).
- Шкідливо робити різкі рухи тулубом за типом «скручування осі», довго стояти на випрямлених ногах. Періодично ноги треба розслабляти.
- При підйомі вантажу ноги згинають в колінах. Щоб менше нахиляти хребет, повернутися краще після того, як вантаж піднятий.
- Вантаж, що піднімається, розташовуйте ближче до тулуба.
- Не поспішайте при перенесенні великого вантажу.
- Вантажникам слід обзавестися взуттям з широкою рифленою підошвою. Полегшити працю допоможуть спеціально підібрані лямки і гаки, валики, візки, засоби механізації та автоматизації, транспорт.
- Не варто починати роботу на порожній шлунок, але й переїдання шкідливо.
Якщо ваша робота – це офіс
- Не можна постійно сидіти під час роботи. Через кожні 30-40 хвилин однообразної пози необхідно протягом 5-10 хвилин розім’ятися, щоб оживити кровотік.
- Кожні 10-15 хвилин бажано міняти позу, положення спини, ніг.
- Відучіться класти ногу на ногу або підгинати ноги під сидіння, так як це також шкодить кровотоку.
- Шкідливо подовгу тримати схрещені руки: напружуються м’язи грудної клітки, рефлекторно пов’язані з серцем. Це негативно відбивається на роботі серця і утруднює дихання.
- Шкідливо для м’язів шиї і надпліччя утримувати телефонну трубку нахиленою набік головою.
- Слідкуйте за освітленням і шумовим режимом. На робочому місці краще мати настільну лампу, встановивши її зліва.
- Пам’ятайте, що правильна постава попередить розвиток радикуліту, остеохондрозу. Стійте і сидіть з випрямленою спиною.
- Тривалі нахили тулуба, голови ускладнюють роботу органів дихання, серця, кровообігу головного мозку. Якщо доводиться писати, лікті повинні бути на столі, а при читанні лікті повинні знаходиться під кутом в 45 градусів.
- Оптимальний стілець – з регульованою висотою, підлокітниками і спинкою. Крім того, такий стілець набагато підвищує продуктивність і комфорт.
- Одяг, краватка і ремінь, і навіть браслет для годинника не повинні бути тугими, щоб не заважати кровотоку.
- Шкідливий для нервової системи стан поспіху, що вимагає одночасного виконання кількох справ.
Якщо у Вас виникли проблеми зі здоров’ям, не соромтеся звертатися в Центр Сімейної Медицини. Тут вам забезпечать кваліфіковану допомогу та підберуть індивідуальне лікування, спрямоване на покращення вашого стану здоров’я. Ваше благополуччя є нашим пріоритетом.
