В інтенсивному ритмі життя часто ми не звертаємо відразу увагу на накопичені емоції, які заважають жити і дихати на повні груди. Як правило, емоційне вигорання помічається тоді, коли воно переходить вже в депресію.
Виснаження емоцій в наші дні досить поширена проблема, яка потребує непростої роботи над собою, щоб повернутися до нормального життя і мати бажання щось робити.
Психологи визначили головні етапи емоційного вигоряння і методи виходу з цього стану:
На п’ятому етапі людині вже не хочеться нічого і присутній ефект «зависання»: просиджування годинами в соцмережах, розкладання пасьянсів, тривалий погляд в одну точку.
Найперше – залишайте робочі проблеми на роботі. І зробити це можна за допомогою одягу. Повернувшись додому, відразу переодягайтеся в зручне, улюблене, домашнє. Якщо ж ви мама в декреті, ви повинні з себе «зняти» що-небудь, щоб «вийти на перерву».
Фізичні навантаження дуже важливі, оскільки дають можливість відчути своє тіло і кожен м’яз.
Домовтеся з партнерами про розподіл повноважень. Вдома також ви не повинні тягнути все на собі. Делегуйте свої обов’язки на інших членів сім’ї.
Женіть від себе почуття провини за невиконані справи.
Навчіться переключатися на щось нове, це допомагає мозку відпочити і зарядитися.
