Багато жінок щомісяця відчувають передменструальний синдром (ПМС), який отруює життя їм та їхнім близьким. Характеризується даний стан різними нервово-психічними, обмінно-ендокринними і вегетативно-судинними порушеннями. Методик лікування даної патології безліч, оскільки симптоми прояву ПМС у кожної жінки індивідуальні. Тим не менш, фахівці рекомендують дотримуватися кількох загальних правил, які полегшать неприємний стан.
Щоб приборкати ПМС, протягом трьох місяців фіксуйте своє самопочуття в спеціальному щоденнику. Так ви зможете відстежити, які симптоми найбільш виражені: психічні, фізичні або фізіологічні.
Збалансоване харчування взагалі корисно для здоров’я, у жінок, страждаючих ПМС, воно значно поліпшить стан.
Виключіть на цей складний період зі свого раціону сіль, шоколад, кофеїн, алкоголь, відмовтеся від куріння. Прийом їжі повинен бути не менше 4 разів на день з обов’язковим додаванням складних вуглеводів (овочів, фруктів і цільних злаків). Дробове харчування допоможе контролювати рівень цукру в крові, що відповідає за зміну настрою і хороший апетит.
Брак вітамінів і мінералів може значно погіршити стан жінок в період ПМС і під час менструації, сприяючи посиленню болю в черевній порожнині.
Тривалість дня повинна становити не менше 7-8 годин на добу. Здоровий сон допоможе позбутися стресу і відновити сили.
Особливо корисні для жінок аеробіка і йога. Вправи протягом 30 хвилин 3-5 разів на тиждень дозволять утримувати в нормі вагу, а також значно поліпшити стан жінки, особливо в період ПМС.
Якщо у Вас виникли проблеми зі здоров’ям, не соромтеся звертатися в Центр Сімейної Медицини. Тут вам забезпечать кваліфіковану допомогу та підберуть індивідуальне лікування, спрямоване на покращення вашого стану здоров’я. Ваше благополуччя є нашим пріоритетом.
