Нарешті ви вирішили зайнятися спортом і в перший же день дали максимальне навантаження на м’язи. У результаті — моторошна біль на ранок від найменшого руху, а кажучи по-народному – кріпатура.
Кріпатура, або біль у м’язах після інтенсивних фізичних навантажень, – дуже неприємне почуття, що доставляє масу незручностей. Викликана вона виходом токсинів (молочної кислоти) з м’язів.
Наукова назва кріпатури — синдром відстроченого м’язового болю (СВМБ), оскільки виникає він не відразу, а наступного дня після тренування.
В принципі відчуття легкого болю в м’язах після фізичних навантажень — це добре, оскільки він свідчить про те, що час, проведений за тренуванням, пройшло не дарма. Не варто вважати, що кріпатура стосується тільки професійних спортсменів і звичайних людей вона не торкнеться (можна згадати шкільні уроки фізкультури, які проходили по повній програмі). Швидше, буває навіть навпаки, адже люди, які займаються спортом, мають більш тренований організм, звиклий до навантажень.
Як правило, кріпатура з’являється після сильного фізичного навантаження на нетреновані групи м’язів. Тому навіть для тренованих людей тривалий похід, наприклад, може виявитися складним і закінчитися кріпатурою. Пояснюється це тим, що в поході, під вагою рюкзака, працюють всі групи м’язів, які в звичайному житті не задіюються.
Вище ми вже сказали, що кріпатуру викликає молочна кислота, яка накопичується в м’язах. У момент серйозних навантажень м’язам необхідно більше кисню, що переноситься кров’ю. Але недолік крові не дає достатньої кількості кисню, що викликає невелике кисневе голодування м’язів. У цьому випадку організм задіє резервний механізм, результатом діяльності якого є молочна кислота. Потрапляючи в м’язи, вона розширює судини, завдяки чому відбувається краще насичення киснем. Саме накопичення молочної кислоти може викликати біль, тому саме вона довгий час вважалася вченими причиною появи кріпатури.
Але є більш достовірна сучасна версія, пов’язана з мікротравмами м’язових волокон. Тобто під час навантажень у м’язах відбуваються мікротравми, кількість і величина яких залежить від сили навантажень, тривалості та інтенсивності. Найбільше число мікротравм викликають рухи, при яких м’язи розтягуються, а потім різко скорочуються.
Тут актуальний відомий вислів: клин клином вибивають. Цей метод точно спрацює, якщо ви не станете жаліти себе, і зробите невелику розминку-зарядку. Це розжене кров по м’язах і кріпатура швидше пройде.
Ефективні також лазня або сауна, які треба приймати відразу після тренування.
Масаж розминає втомлені м’язи, прискорює обмін речовин.
Поступовим збільшенням навантажень ви зведете до мінімуму появу неприємних симптомів кріпатури.
