Про шкоду тривалого перебування в сидячому положенні сказано і написано чимало. Однак знизити ризики шкідливого впливу сидячого способу життя можна, роблячи перерви кожні 30 хвилин.
Вчені встановили, що перебування в сидячій позі протягом 9-10 годин щодня загрожує тим, що такий шкідливий вплив на організм неможливо компенсувати навіть регулярними та інтенсивними фізичними навантаженнями.
Але це не означає, що офісним працівникам і любителям посидіти перед телевізором вже ніщо на допоможе. Дослідники, схоже, знайшли «антидот» проти небезпечних наслідків тривалого сидіння.
Вчені провели аналіз даних про динаміку стану здоров’я майже 8 000 дорослих учасників старше 45 років за період тривалістю 4 роки.
В ході дослідження були отримані точні дані про те, скільки часу випробовувані проводили протягом дня сидячи, а також в русі, завдяки тому, що учасники кілька разів надягали спеціальні портативні монітори руху, які не знімали протягом дня від моменту пробудження і до вечірнього відходу до сну. Тобто аналіз дослідження грунтувався не так на результатах опитування, а на набагато більш достовірній інформації.
За 4 роки в цій групі померли 340 учасників з 8000.
Аналіз показав, що ризик смерті був найнижчий у тих учасників, які не проводили в положенні сидячи більше 30 хвилин поспіль, незважаючи на те, що загальна тривалість перебування в сидячій позі становила трохи більше 12 годин щодня.
Таким чином, вчені прийшли до висновку, що при сидячій роботі обов’язково потрібно робити перерви на 2-3 хвилини кожні півгодини. Це істотно нейтралізує шкідливі наслідки сидіння. Під час короткої перерви потрібно вставати і трохи ходити.
Здоров’я завжди на першому місці. Якщо ви потребуєте допомоги, не соромтеся звертатися в Центр Сімейної Медицини. Ви отримаєте професійну допомогу та персоналізований підхід до вашого лікування, спрямований на досягнення оптимального стану здоров’я.
