Вагітність – прекрасна пора в житті жінки, коли весь її організм і всі почуття спрямовані на зародження нового життя. У той же час очікування малюка може псувати біль в спині та попереку. Як впоратися з цим негативним явищем і насолоджуватися своїм станом?
Біль у попереку і в області таза можуть викликати кілька факторів, пов’язані із змінами, які є природними для організму під час вагітності.
1. Збільшення ваги
Під час вагітності вага жінки збільшується приблизно на одну чверть, тим самим створюючи додаткове навантаження на опорно-руховий апарат, особливо на попереково-крижовий відділ хребта і ноги.
2. Зміна центру ваги
Збільшення у вазі приводить до зміщення центру ваги вперед, а це, в свою чергу, викликає:
– перерозподіл навантажень на м’язи, що особливо небезпечно, якщо були проблеми з опорно-руховим апаратом до вагітності,
– м’язи швидко стомлюються, що призводить до обмеження руху,
– гормональні скачки, які викликають загальну слабкість і слабкість в області таза.
Деякі з цих факторів або всі разом можуть спровокувати хронічну біль в попереку, особливо при виконанні рухів, що створюють асиметричним навантаженням на хребет, таз і стегна.
Існує ряд рухів, які створюють додаткове навантаження на хребет:
– ходьба з додатковими нахилами, поворотами, підйом вантажів,
– перевертання в ліжку,
– різкі повороти,
– нахили,
– підйом по сходах.
Але є й інші причини появи болів у попереку під час вагітності, наприклад, захворювання нирок і сечового міхура. Тому при відчуттях дискомфорту в спині та попереку, необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем.
Як перемогти болі в спині при вагітності?
Перш за все, не варто відразу бігти в аптеку за мазями і таблетками. Під час вагітності необхідно дуже обережно вживати будь-які ліки, щоб не нашкодити собі і маляті.
Першою і головною рекомендацією є, як не дивно, фізичні вправи. Рухливість повинна супроводжувати вас протягом всієї вагітності. Найефективнішими для спини є плавання і йога.
Завжди треба пам’ятати про свою поставу: тримайте спину прямо, стежте за хребтом, не сутультесь, коли сидите, це тільки посилить біль.
Дуже ефективний від болю в спині масаж. Попросіть чоловіка або когось з близьких помасажувати вам спину, а після процедури деякий час посидьте в розслабленому стані.
Якщо біль доставляє вам справжні муки і жоден із засобів не допомагає, необхідна консультація лікаря, який встановить точну причину болю і призначить необхідні процедури.
