Як би банально не звучало, але щоб довго залишатися здоровим і довго жити, треба вести здоровий спосіб життя. Дослідження вчених підтвердили, що якщо дотримуватися семи простих правил харчування, можна продовжити життя на 10-12 років.
Вживайте тільки натуральну і правильно приготовану їжу. Всі овочі і фрукти підвищують рівень цукру в крові, крім рису та картоплі. Особливо корисні бобові, такі як сочевиця, квасоля і горох. Також не забувайте про вівсянку і макарони з цільнозернового борошна.
Це не означає, що треба відмовитися зовсім від м’яса, адже воно джерело білка. Але м’ясо повинно бути гарніром, а не основною стравою. Включіть в раціон гриби, особливо корисні печериці та шиїтаке. Більш корисна, ніж м’ясо, риба, особливо лосось, форель, оселедець і скумбрія.
Не важливо, знежирений продукт чи ні, головне – він повинен бути ферментований (з вмістом бактерій).
Особливо багато цукру в безалкогольних напоях, таких як кола та інші. Що стосується соку і коктейлів – не більш однієї склянки в день. А ось для фруктів обмежень немає.
Останні дослідження показали, що жирні продукти не є головною причиною збільшення маси тіла. Оливкова і соняшникова олія, горіхи, авокадо, маслини дуже корисні. А ось промислового жиру краще уникати. Великий його зміст в чіпсах, кексах і готових борошняних виробах.
Виявляється люди, які вживають алкоголь в помірному ступені, живуть довше, ніж ті, хто перегинає палицю і навіть ті, хто взагалі відмовився від спиртного.
Вітаміни в таблетках не приносять користь організму. Виняток – вітамін D3 взимку.
Шукайте підтримку та консультації в Центрі Сімейної Медицини у м. Кам’янець-Подільський, розташованому за адресою: вул. Драгоманова, 14а. Наші лікарі готові надати Вам корисні поради та підтримку щодо Вашого здоров’я.
