Після того, як з усіх джерел звучить заклик до здорового способу життя, волею не волею задумаєшся про шкідливий вплив свого сидячого способу життя. Звичайно, перетворити робоче місце в міні-спортзал неможливо, але деякі вправи можна виконувати прямо біля свого столу. Це допоможе зарядитися бадьорістю, перемогти стрес, спалити зайві калорії.

Пропонуємо ряд вправ, які ви можете виконувати кожен день в офісі.

1. Присідання.

Встаньте перед стільцем, на якому сидите, ноги на ширині плечей. Згинайте коліна, ніби сідайте на стілець, зберігаючи вагу тіла на обох ногах. Коли ноги паралельно сидінню стільця, повільно поверніться у вихідне положення.

2. Присідання з розгорнутою стопою, ноги на ширині плечей.

Випрямте спину і повільно присідайте, поки перестанете бачити свої ступні. Повільно поверніться у вихідне положення.

3. Утримання прямого кута сидячи

Притуліться до стіни і відсуньте ступні від стіни, так, щоб стіна підтримувала вашу спину. Повільно присідайте, поки коліна не утворять прямий кут. Залишайтеся в такому положенні максимально довго.

4. Поза воїна

Зробіть широкий крок вперед так, щоб ваше стегно було паралельно підлозі. Відштовхнувшись тієюї ж ногою, поверніться у вихідне положення. Повторіть іншою ногой. Якщо є місце, можна переміщатися.

5. Вставання навшпиньки

Під час обіду спробуйте встати навшпиньки: тримаючись за стіну або шафу, піднімайте п’яти від підлоги, потім опускайте.

6. Піднімання пальців ніг

Піднімаючи пальці ніг, покажіть пальцем на сусіда: не відриваючи п’яти від підлоги, піднімайте і опускайте нижню частину стопи або походіть на п’ятах.

7. Стискання м’язів сідниць

Стискуйте м’язи сідниць. Виконувати вправу можна стоячи або сидячи, чергуючи напругу і розслаблення м’язів.

8. Прес

Сидячи за столом, напружуйте і розслабляйте м’язи преса.

9. Віджимання

Виконайте кілька віджимань від стіни, поставивши руки трохи ширше плечей.

10. Відірвіть сідниці від сидіння

Упершись долонями в сидіння стільця і ​​зберігаючи стопи на підлозі, відірвіть сідниці від сидіння. Згинаючи руки в ліктях, нахиліться вниз, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

11. Піднімання плечей

Піднімайте плечі до вух, це допоможе зняти напругу. Потримайте їх в такому положенні, потім розслабте.

Якщо зробити ці вправи частиною робочого дня, то ви відчуєте, що здоровий спосіб життя не так далекий від вас, як здається.

Здоров’я завжди на першому місці. Якщо ви потребуєте допомоги, не соромтеся звертатися в Центр Сімейної Медицини. Ви отримаєте професійну допомогу та персоналізований підхід до вашого лікування, спрямований на досягнення оптимального стану здоров’я.