Біль – чинник, здатний вибити людину зі звичної колії і порушити збудовані раніше плани. Третина дорослих зізнаються, що їх турбують болі в суглобах. Найпоширенішими є болі в колінах і стегнах. Але є хороша новина: кожен може звести біль до мінімуму.

Головний спосіб уникнути болю в суглобах

Один з головних і ефективних способів уникнути болю в суглобах – правильно харчуватися. Особливо важливо правильно харчуватися тим, хто ходить в спортзал, займається на біговій доріжці або велотренажері. Якщо тілу бракує певних речовин, йому важко підтримувати себе в нормі при навантаженнях. Якщо м’язи не в змозі відновитися, то додатковий стрес може пошкодити суглоби, так як м’язи просто не витримають додаткову вагу або навантаження.

Правильний раціон для суглобів

Отже, для здоров’я суглобів обов’язково треба включити в раціон продукти з високим вмістом жирних кислот омега-3 (риба та волоські горіхи), з високим вмістом сірки (яловичина та птиця), спеції (куркума), які діють як природний протизапальний засіб.

Уникати слід зернових, які легко перетворюються в цукор (хліб, макарони, білий рис, солодкі продукти і напої, а також солодкі приправи).

Перед тим як почати тренування, дуже важлива розминка і розігрів за допомогою легких рухів. Розтяжка робить суглоби гнучкими і дозволяє їм нормально працювати. При цьому рухи повинні бути динамічними. Під час розтяжки виробляється рідина, що змазує суглоби, що необхідно для подальшого тренування.

Для розминки підійдуть такі вправи:

– легка пробіжка,

– повільні випади,

– стрибки (ноги разом і нарізно),

– стрибки зі скакалкою.

Дуже важливо для здоров’я суглобів – вести активний спосіб життя. Помічено, що бездіяльність викликає ще більшу бездіяльність, а це призводить до слабких м’язів і болів у суглобах. Якщо не можете бігати – плавайте, не можете плавати – катайтеся на велосипеді, але не сидіть нерухомо годинами.

Після активних рухів і тренувань необхідно прислухатися до свого тіла. До проблемних місць корисно прикласти лід. Деякі фахівці радять навіть зануритися в ванну з льодом на 1-2 хвилини, а потім застосувати тепло. У цей момент живильні речовини і кисень  линуть до м’язів, судини стиснуться, виводячи токсини, і це зніме біль. Заради цього варто постукати зубами.

Здоров’я завжди на першому місці. Якщо ви потребуєте допомоги, не соромтеся звертатися в Центр Сімейної Медицини. Ви отримаєте професійну допомогу та персоналізований підхід до вашого лікування, спрямований на досягнення оптимального стану здоров’я.