Якщо протягом тривалого часу ви спостерігаєте у себе занепадницький настрій, вас ніщо не радує, вам явно не дістає гормону ендорфіну.

Ендорфіни відносяться до «гормонів щастя». Вони виробляються спеціальними рецепторами, які контролюють, як ми себе почуваємо. Саме речовини, які виробляються ними, змушують нас почувати радість чи смуток.

Ендорфіни роблять людину щасливою, енергійною, вони усувають біль і сприяють позитивному сприйняттю навколишнього середовища. Ендорфіни вдесятеро могутніші за будь-які антидепресанти, а їх знижений рівень може викликати почуття пригніченості.

Як підвищити рівень щастя?

Підвищити рівень ендорфінів можна природним чином за допомогою збалансованої дієти і фізичних вправ.

У першу чергу, для підвищення рівня ендорфінів потрібна правильна дієта. Дієтологи знайшли безліч продуктів, здатних стимулювати викид ендорфінів.

Полуниця – комплекс вітамінів, що містяться в цій ягоді, допоможе виробляти ендорфіни, стимулюючи нервові імпульси. Перевагою полуниці також є антиоксиданти. Навіть сам смак полуниці здатний підняти настрій.

Виноград – вітамін С та інші вітаміни цього фрукта в поєднанні з глюкозою і фруктозою ефективно стимулює вироблення ендорфіну, покращуючи настрій.

Апельсини – багате джерело вітаміну С і антиоксидантів. Також ці фрукти містять вітамін В, поліпшує самопочуття людини.

Банани багаті калієм, який зміцнює нерви і рецептори. Природний цукор, що міститься в бананах, швидко збільшує запаси енергії.

Перець – овоч, також підвищує рівень ендорфінів. У ході досліджень було з’ясовано, що чим гарячіша і гостріша їжа, тим більше ендорфінів отримує організм.

Шоколад – найпоширеніший продукт для поліпшення настрою. Навіть маленький шматочок здатний зарядити великою дозою ендорфінів.

Що стосується фізичних вправ, то будь-яка з них, що змушує потіти, стимулює вироблення ендорфінів. При збільшенні серцевого ритму одночасно виробляється маса «гормонів радості».

Які види фізичної активності найбільше сприяють гарному настрою?

– Танці,
– плавання,
– катання на ковзанах,
– катання на роликах,
– теніс,
– пауеліфтінг,
– баскетбол,
– футбол,
– йога,
– аеробіка,
– стрибки на скакалці,
– велосипедна їзда.

Поліпшити настрій допомагає і сонячне світло. Ви помічали, як у вас підіймався настрій, якщо на вулиці світить сонечко? Вітамін D, що виробляється під впливом сонячних променів, сприяє підвищенню рівня ендорфінів.

Ще одне джерело ендорфінів – сміх. Подивіться комедійне шоу, почитайте або розкажіть анекдоти, просто смійтеся, навіть якщо вам цього не хочеться, і ви побачите, як гарний настрій повертається до вас.

Здоров’я завжди на першому місці. Якщо ви потребуєте допомоги, не соромтеся звертатися в Центр Сімейної Медицини. Ви отримаєте професійну допомогу та персоналізований підхід до вашого лікування, спрямований на досягнення оптимального стану здоров’я.