Ранок за ранком багато хто з нас відчуває одне і те ж: голова чавунна і здається, що змусити встати себе з ліжка немає ніяких сил. Нормальним такий стан ніяк не назвеш, тому вчені приділили цьому феномену достатню увагу.
Причин ранкової втоми може бути багато. Одна з найпоширеніших: невміння організувати свій режим дня, коли ми «засиджуємося» далеко за північ, а вставати треба рано. Але виявляється, можна проспати 10–12 годин, а вранці все одно не відчувати припливу сил і енергії. Такий стан змушує нас зловживати стимуляторами, кавою і міцним чаєм, а деякі навіть переносять на вечір важливі справи. Але чи можна перенести все життя на післяобідній час? Вчені допомогли людям зрозуміти причини ранкової розбитості і впоратися з ними.
В університеті Боулдера, штат Колорадо, вчені спостерігали за добровольцями і вимірювали рівень мелатоніну у них в крові. За спостереженнями фахівців, причина сонливості у високому рівні цього гормону. Мелатонін виділяється у кожної людини, коли настає час заснути, а в ранковий час він руйнується. Однак ми вже виробили у себе звичку засинати набагато пізніше заходу сонця, а вставати набагато пізніше сходу, тим самим порушуючи природні ритми сну і неспання. Як показало дослідження, в крові руйнування мелатоніну починає відбуватися не під час підйому, а на кілька годин пізніше. Ось і виходить, що людина спить на ходу. А ми ще й змушуємо себе працювати в такому стані, надаючи тим самим значне навантаження на всі системи організму.
Також вони встановили, що рівень мелатоніну цілком можна коригувати без ліків і серйозних впливів. Для того щоб мелатонін вчасно вироблявся і вчасно руйнувався, треба переглянути свій режим сну, раніше лягати, виключити вплив штучного світла під час сну і відразу перед ним.
Тим, хто хоче швидше нормалізувати ситуацію, можна виїхати на пару днів на природу. На свіжому повітрі людина мимоволі засинає раніше і прокидається теж раніше. І хоча тривалість сну при цьому не змінюється, але от загальний стан стає зовсім іншим. Добровольці після такого сну змогли назвати свій ранок по-справжньому бадьорим і активним.
Вчені довели, що повністю відновити біоритми можна всього за тиждень. А ось чи збережемо ми ці біоритми — це вже повністю залежить від нас. Якщо ми пожертвуємо пізнім переглядом телевізора або сидінням за комп’ютером, то можна сказати, що ми перемогли і тепер щоранку будемо бадьорими і щасливими!
