Дефіцит вітаміну D взимку: кому потрібно перевіряти рівень і як правильно приймати?

Взимку відчуваєте постійну втому, часто хворієте або помітили погіршення настрою? Можливо, це сигналізує про нестачу вітаміну D. Розповімо, кому обов’язково треба перевіряти його рівень та як правильно поповнювати запаси.

Хто має перевіряти рівень вітаміну D

Перевірка рівня вітаміну D особливо важлива для певних груп людей. В першу чергу це стосується дітей до 2 років, вагітних жінок та годуючих матерів. Їхній організм особливо потребує цього вітаміну для правильного розвитку кісткової системи та імунітету.

Люди старше 65 років також входять до групи ризику, оскільки з віком здатність шкіри синтезувати вітамін D під впливом сонця значно знижується. Особи з темним кольором шкіри, які проживають у північних регіонах, мають підвищений ризик дефіциту через меншу здатність засвоювати ультрафіолет.

За дослідженнями Європейського агентства з безпеки харчових продуктів, 75% населення Європи має недостатній рівень вітаміну D у зимовий період. Особливо це стосується мешканців країн з коротким світловим днем та малою кількістю сонячних днів.

Як правильно приймати вітамін D

Головна помилка — починати приймати великі дози без попереднього аналізу. «Профілактичні» дози по 5000-10000 МО можуть бути небезпечними та призводити до передозування. Правильне дозування залежить від початкового рівня у крові, віку та індивідуальних особливостей.

Для профілактики дорослим зазвичай достатньо 800-2000 МО на добу взимку. Дітям до року рекомендовано 400 МО, від року до 18 років — 600-1000 МО. Вагітним жінкам може знадобитися до 2000 МО залежно від результатів аналізу.

При встановленому дефіциті лікувальні дози можуть сягати 4000-6000 МО протягом 6-8 тижнів з подальшим переходом на підтримуючі дози. Приймайте вітамін D з жирною їжею, так він краще засвоюється організмом.

Важливо розуміти різницю між формами вітаміну. Вітамін D3 (холекальциферол) краще засвоюється, ніж D2 (ергокальциферол). Краплі зручніші для дітей, але таблетки та капсули також ефективні при правильному прийомі.

Контроль ефективності та безпеки

Через 2-3 місяці прийому обов’язково повторіть аналіз крові на 25(OH)D. Оптимальний рівень становить 75-150 нмоль/л (30-60 нг/мл). Показники нижче 50 нмоль/л вказують на дефіцит, а вище 250 нмоль/л — на можливе передозування.

У нашій лабораторії ви можете здати аналіз на рівень вітаміну D та отримати достовірні результати для правильного підбору дозування. За консультацією щодо прийому вітаміну D звертайтеся до терапевта в Центр Сімейної Медицини у Кам’янець-Подільському.

09.03.2026