Захворювання травного тракту в тій чи іншій мірі знайомі кожній людині на планеті. Гастрити, коліти, виразки, розлади та інші неприємності зі шлунком і кишечником стали незмінними супутниками людей. Але якщо дотримуватися певних правил, то цілком можливо їх уникнути.
1. Спати не менше 7-8 годин на добу. Сон регулює рівень гормонів кишечника, які контролюють відчуття голоду і насичення, а також дуже важливий для зміцнення імунітету.
2. Відразу після пробудження випивайте склянку води. Ще через 15 хвилин випийте чашку зеленого чаю. А вже через 10-15 хвилин ситно поснідайте.
3. Свіжі фрукти та овочі, горіхи і зелень – неодмінна умова здорового травлення. Особливо корисні продукти, які не піддаються ніякій термічній обробці.
4. Їжу ретельно пережовувати, їжте не поспішаючи. Якщо в обід у вас в обріз часу, вибирайте таку їжу, яка не вимагає тривалого переварювання (кефір, йогурт, фрукти).
5. Якщо ви перебуваєте під впливом стресу, почекайте з їжею. Гормони стресу не дадуть їжі повноцінно перетравитися.
6. Побільше клітковини. Чим більше ви вживаєте клітковини, тим більш різноманітною буде ваша екосистема. Виробіть у себе звичку з’їдати по 25-40 г клітковини на день.
7. Ще одна корисна звичка – не менше 1 разу на день вживати продукти з пробіотиками – живими бактеріями, якими багаті кефір, йогурт, сир.
8. Більше рухайтеся. Будь-який вид спорту, особливо, якщо в нього залучати м’язи живота і спини, посилює перистальтику кишечника, допомагаючи регулярно його спорожняти.
Якщо у Вас виникли проблеми зі здоров’ям, не соромтеся звертатися в Центр Сімейної Медицини. Тут вам забезпечать кваліфіковану допомогу та підберуть індивідуальне лікування, спрямоване на покращення вашого стану здоров’я. Ваше благополуччя є нашим пріоритетом.
