Підвищений артеріальний тиск (гіпертонія) в останні роки стає найпоширенішою причиною серцевих нападів, інсультів та інфарктів.
1. Регулярні помірні фізичні навантаження
Щодня слід гуляти на свіжому повітрі протягом півгодини. Додатково треба займатися фізичними вправами вдома або в залі під наглядом лікаря.
2. Слідкуйте за диханням
Тут допоможуть заняття йогою або медитацією, під час яких інструктор навчить вас техніці правильного дихання в будь-якій ситуації.
3. Збагачення калієм
Включіть у свій раціон фрукти та овочі, багаті калієм, – картопля, помідори, апельсиновий сік, банани, груші, родзинки.
4. Менше солі
Для нас звично приправляти їжу сіллю, але сіль затримує в організмі вологу, що провокує підвищення тиску. Приправляти їжу можна також лаймом, часником, перцем і багатьма іншими спеціями і травами.
5. Чорний шоколад
Незважаючи на суперечливе відношення медиків до чорного шоколаду, його варто полюбити гіпертонікам. Цей продукт багатий флавонолами – речовинами, які роблять стінки судин більш еластичними. Але вибирайте шоколад, в якому вміст какао становить не менше 70%.
6. Відмовтеся від алкоголю
Експерти вважають, що вживання одної столової ложки червоного вина в день благотворно впливає на здоров’я. Але якщо ваша доза алкоголю значно перевищує рекомендовану, чекайте проблем зі здоров’ям.
7. Полюбіть трав’яні чаї
Багато трав’яних чаїв, в тому числі зелений чай і чай з китайської троянди (гібіскуса), відомі своїми лікувальними властивостями, серед яких і здатність нормалізувати тиск.
Якщо ви свідомі про свою схильність до підвищеного тиску, наші досвідчені кардіологи готові надати вам компетентну медичну допомогу. Ми пропонуємо індивідуальний підхід, комплексне обстеження та ефективні методи лікування для контролю артеріального тиску.
