Люди, які пізно прокидаються, позбавляють себе задоволення спостерігати пробудження дня. Особливо приємно пройтися рано вранці по парку або лісі: спокій і тиша природи зачаровують і наповнюють позитивними емоціями на весь день. Але, буває, що просто доводиться рано вставати. Для когось цей процес проходить безболісно, а багатьом доводиться зусиллям волі змусити своє тіло покинути затишну постіль.
Як навчити себе рано вставати без труда?
Нашому тілу можна прищепити звички. Якщо щоранку ви будете рано вставати, з кожним разом робити це буде все простіше і простіше. Тим, хто любить поспати, перший час буде дуже складно. Але не треба робити собі поблажок і навіть по вихідних вставайте в заданий час. Поступово ви налаштуєте свій внутрішній годинник, і вставати рано стане звичайною справою.
Коли пролунав будильник, краще вставати відразу ж. А подарунки у вигляді «ще 10 хвилин» сну не дають нашому організму відпочити. Є один ефективний прийом, який змусить встати відразу ж: поставити будильник в інший кінець кімнати. Тобто, щоб вимкнути його, вам доведеться встати, і, є ймовірність, що назад ви вже не ляжете. Хоча такий різкий підйом може бути шкідливий людям з проблемами судин головного мозку і серця. Тому краще прислухайтеся до себе, перш ніж прислухатися до цієї поради.
Бажання – головний ключ до раннього підйому. Маючи мотивацію, наш мозок не буде вигадувати собі причини ще поспати. Головне закласти собі цю мотивацію в голову ще з вечора.
Увечері, перед сном, повторіть про себе час, коли вам потрібно встати. Сконцентрувавшись на ньому, ви зможете вплинути на підсвідомість, і організм буде готовий до того, щоб встати рано без проблем. З кожним, напевно, траплялося, що треба рано вставати, а внутрішній голос зрадливо нашіптує: «Навіщо поспішати? Перенеси терміновість на півгодини ». Тут треба див. п.3.
Ранній підйом не означає, що і лягти теж треба рано. Часто ми спимо більше, ніж треба організму. Лягайте спати, коли відчуєте втому. Якщо ви ляжете спати, коли ще не хочеться, то просто пропустите корисний час, намагаючись заснути.
Прокинувшись рано, корисно потягнутися і зробити кілька вправ. Це допоможе нормалізувати кровообіг, розвіяти сонливість і позбавитися бажання повернутися в ліжко. Корисний також і холодний душ для найвідчайдушніших.
Кажуть, що влітку рано прокидатися простіше. Якщо ви помітили, що вам простіше прокидатися в певну пору року, то створіть в кімнаті атмосферу якомога більш комфортну. Так, якщо в кімнаті буде світло і тепло, то менше шансів, що вам захочеться назад під ковдру.
На перших порах рано прокидатися буде складно. Але як тільки ви оціните всі принади раннього підйому, то справитися з завданням буде набагато простіше.
Необхідно так само згадати про вроджених «сов» і «жайворонків». Фахівці говорять, що трохи зрушити біологічний годинник можна, але кардинально переробити його майже неможливо. Так і захворіти можна. Тому краще прислухатися до свого організму і насильно не переробляти його.
Здоров’я завжди на першому місці. Якщо ви потребуєте допомоги, не соромтеся звертатися в Центр Сімейної Медицини. Ви отримаєте професійну допомогу та персоналізований підхід до вашого лікування, спрямований на досягнення оптимального стану здоров’я.
